সুস্থ থাকার ৫টি উপায়
স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। আমাদের জীবন চলছে আলোর গতিতে। আমরা আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত এই গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য সংগ্রাম করে যাচ্ছি। আজ থেকে ২০ বছর পূর্বেও যা অসম্ভব ছিল তা এখন সম্ভব হয়েছে প্রযুক্তির কারণে।
সুস্থ থাকার ৫টি উপায়
স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। আমাদের জীবন চলছে আলোর গতিতে। আমরা আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত এই গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য সংগ্রাম করে যাচ্ছি। আজ থেকে ২০ বছর পূর্বেও যা অসম্ভব ছিল তা এখন সম্ভব হয়েছে প্রযুক্তির কারণে। আমরা আমাদের অতীত এর দিকে তাকালে দেখতে পাবো অতীতের মানুষজন কত ফিট এবং স্বাস্থ্যবান ছিলেন। কিন্তু বর্তমানে সেগুলো আর দেখা যায় না। আগে আমাদের বাবা-মা, চাচা মাইলের পর মাইল হেঁটে অথবা সাইকেলে করে গন্তব্যে পৌঁছতে পারতো। কিন্তু আমরা বর্তমানে এতটাই অলস হয়ে গেছি যে আমরা সামান্য পাঁচ মিনিট হাঁটার পথ ও বিভিন্ন যানবাহনের মাধ্যমে যাতায়াত করি। সুস্থ থাকার ৫টি উপায়
নিশ্চয়ই প্রযুক্তি আমাদের জীবনের গতি বাড়িয়েছে। কিন্তু সাথে সাথে আমাদের অলসও তৈরি করে দিয়েছে। আমরা এখন একদমই কায়িক পরিশ্রম করি না। যে কারণে আমরা আমাদের বাবা-মা যতটা ফিট ছিল এবং সুস্থ ছিল ততটা ফিট কিংবা সুস্থ নই। অথচ একজন ফিট এবং সুস্থ মানুষ জীবনে সকল কাজ করার জন্য প্রস্তুত থাকে। আমরা আমাদের জীবনে সে সময় এখন ও হারিয়ে ফেলি নি। সুস্থ থাকার প্রধান শর্ত হচ্ছে নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম এবং যোগ ব্যায়াম করা। আমাদের জীবনে আমরা কিভাবে সুস্থ এবং ফিট থাকতে পারি সে বিষয়ে আজকের এই অনুচ্ছেদ। আশা করি আজকের এই অনুচ্ছেদটি আপনাদের সুস্থ এবং ফিট থাকতে অনেক কাজে আসবে। সুস্থ থাকার ৫টি উপায়
Top 10 places in Bangladesh
হেলদি এবং ফিট থাকার শীর্ষ পাঁচটি উপায়
নাম্বার ১
আপনার দৈনিক খাবারের অন্ততপক্ষে ২০ শতাংশ কম খান।
আমরা প্রতিনিয়ত আমাদের শরীরের চাহিদার চাইতে অনেক বেশি খাদ্য গ্রহণ করছি। যা আমাদের শরীরে মেদ জমতে সাহায্য করে। আমরা যতটা ক্যালরি খাদ্যের সাথে গ্রহণ করি সে অনুযায়ী যদি তা খরচ না করি, তাহলে অতিরিক্ত ক্যালরি আমাদের শরীরে জমা হয়ে শরীর এর ফিট থাকাকে ব্যাহত করে। তাই আমরা যদি প্রতিদিন খাবারের ২০ শতাংশ কম খাই, তাহলে আমাদের শরীরের ফিটনেছে বিশাল পরিবর্তন আসবে।
Related Posts:
এ হিসেবে আমরা প্রথমে আমাদের খাবার প্লেট পরিবর্তন করতে পারি। আমরা প্রতিদিন যে প্লেটে করে খাবার খাই তা পরিবর্তন করে আকৃতিতে ছোট এমন পাত্রে বা প্লেটে খাবার খেতে পারি। খাবার হিসেবে প্রধান খাদ্য আমরা বেছে নেব শাক-সবজি বা ফলমূলকে। প্রোটিন জাতীয় খাবার সর্বদা সাইট ডিশ হিসেবে ব্যবহার করব।
Bdix কী বাড়িয়ে নিন আপনার WiFi স্পীড
নাম্বার ২
প্রতিদিন কিছু সময় ব্যায়াম করা।
আমরা ছোটতে যখন বিদ্যালয়ে পড়াশোনা করতাম তখন স্কুলে সমাবেশ করে প্রতিদিন কিছু ব্যায়াম করানো হতো। কিন্তু আমরা আস্তে আস্তে যত বড় হই, সে সবগুলো ভুলতে থাকি। সেখান থেকেই তৈরি হয় আমাদের জীবনের নানা অনিয়ম । আমরা প্রতিদিন যদি কিছুটা সময় নিয়ম করে কাইক পরিশ্রম করি। তাহলে আমাদের শরীরের এই অতিরিক্ত মেদ জমবে না। ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করার জন্য আমাদের কোন অতিরিক্ত ইন্সট্রুমেন্ট ব্যবহার করতে হয় না। তাই প্রতিদিন আমরা কিছুটা অংশ ব্যয় করব জগিং করা বা বাইক চালানো বা হাটা তে। ১০ থেকে ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে এই পরিশ্রম কমপক্ষে ১ ঘন্টা বাড়ান। আশা করি আপনি স্বাভাবিক জীবন ফেরত পাবেন।
নাম্বার ৩
প্রতিদিন সকালে অথবা বিকালে যোগব্যায়াম করা।
আমরা অনেক মনে করি যোগ ব্যায়াম শুধুমাত্র হিন্দুদের জন্য বা হিন্দু সাধুদের জন্য। কিন্তু এই প্রাচীন জীবন পরিবর্তনকারী থেরাপিটি আসলে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাবার একটি মহা ঔষধ । আমাদের জীবনকে সুন্দর করতে এবং সুস্থ মন মানসিকতা, চিন্তাভাবনা তৈরি করতে যোগব্যায়াম একটি কার্যকরী পদক্ষেপ। তাই প্রতিদিন সূর্যোদয়ের পর, অথবা বিকেল বেলা নিয়ম করে যোগ ব্যায়াম করলে আপনি আপনার জীবনকে অনেকটাই ফিট এবং সুস্থ করে তুলতে পারবেন। তাই যে সকল মানুষ যোগব্যায়াম করা জানে তাদের কাছ থেকে পরামর্শ নেন এবং আজই শুরু করুন।
Top 10 Motorcycle Brands in Bangladesh
নাম্বার ৪
প্রচুর হাসুন এবং জীবন থেকে চাপ কমান।
আপনি কি জানেন আপনি হয়তো দিনে একবারও হাসেন না। এবং এই না হাসা আপনার জীবনে কবে থেকে শুরু হয়েছে আপনি তা নিজেও টের পাননি। একজন শিশু দিনে অন্তত ৩০০ বার হাসে। একজন কিশোর দিনে ২৫ বার হাসে। একজন যুবক দিনে ১৩ বার আসে। এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ খুবই কম হাসে। আপনি আপনার জীবনে কতটা সুস্থ থাকবেন তা নির্ভর করবে আপনার জীবনে আপনি কতটুকু চাপমুক্ত রয়েছেন তার ওপর। তাই চেষ্টা করবেন যতটুকু সম্ভব চাপ কম রাখার। মানুষের প্রতি ঘৃণা, রাগ যতটুকু সম্ভব পরিহার করুন। জীবনে বেঁচে থাকতে এবং অনেক সুস্থ এবং ভালো থাকতে প্রচুর হাসুন। আপনি যদি জীবনে অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তবে খুবই দ্রুত তা থেকে বের হয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং জীবনকে আনন্দময় করে তুলুন। প্রিয় মানুষজনের সাথে সময় কাটান। তাদের খোঁজখবর নিন। নিজের ভালো মুহূর্তগুলো তাদের সাথে শেয়ার করুন। তাদেরকে মেসেজ করুন এবং যারা আপনাকে হাসায় তাদের সাথে বেশি বেশি সময় ব্যয় করুন। হাসি আপনার জীবনকে অনেক সুস্থ এবং স্বাস্থ্যবান করে তুলবে।
নাম্বার ৫
পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিন।
*সুস্থ এবং ফিট থাকা মানে এই নয় যে আপনাকে রোগা হতে হবে। আপনি যদি স্বাস্থ্য হীনতায় ভোগেন সেটিও কিন্তু আপনার ফিট এবং সুস্থ থাকতে দেবেনা। তাই আপনি যদি প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করেন এবং সেটি যদি আপনার স্বাস্থ্যহীনতার কারণ হয়ে থাকে তবে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিন। একটি সুস্থ মানুষ অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ পরিশ্রমের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নেয়। সাথে সাথে আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। অন্ততপক্ষে ছয় ঘন্টা ঘুম একজন মানুষকে সুস্থ থাকতে প্রয়োজন। তাই প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ছয় ঘন্টা ঘুমান। অতিরিক্ত পরিশ্রম হয়ে গেলে পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিন। কারণ একটি সুন্দর স্বাস্থ্যই আপনাকে পরবর্তী দিনের কাজের উদ্যম যোগাবে।
এক্সট্রা টিপস: কিছু কিছু বদ অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে ও আপনি আপনার জীবনকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে পারেন। যেমন ধূমপান না করা, মদ্যপান না করা, কোন ধরনের মাদক দ্রব্য গ্রহণ না করা। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকা ইত্যাদি।
আরো বিস্তারিত তথ্য ও সকল আপডেট পেতে আমাদের ফেসবুক পেজটি ফলো করুন।
